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1日3分でお腹痩せ!楽ちんダイエット術3選

9月 12, 2016 二本柳 百合子

ThinkstockPhotos-475713753理想のウエストを手に入れるのは案外、簡単なんです!
イベントが近づくこの時期、「急いでダイエットしなきゃ」と焦っている方も多いのではないでしょうか?
そこで今回は、3名のスペシャルアドバイザーから教わった1日たった3分でお腹痩せが出来る簡単ダイエット方法を3つご紹介いたします。

 

運動が苦手だったり仕事で忙しい毎日でも大丈夫です。 食事制限もせずに短時間で効果的に行えるお腹痩せダイエット術があったら、楽しくダイエットを続けられそうじゃないですか? そんな驚きのお腹痩せ即効ダイエット術は 「猫伸びダイエット」、「腸もみダイエット」、「骨盤エクササイズ」の3つ。 この3つをおさえることで、短期間で効果的に理想的なウエストを手に入れることが出来るんです。 レッツお腹痩せ!  

◇お腹痩せダイエット術その1 猫伸びダイエットで脂肪燃焼!

ThinkstockPhotos-475713753猫伸びダイエットとは、リラックス効果と筋トレを、簡単に時短で行えるダイエットポーズのことです。 今回は、 渋谷・恵比寿でヨガと整体のサロンを主宰している沖田京子先生より詳しく教えていただきました。

 

沖田先生によると、

ヨガのマルジャーラーサナとウッターナシショーサナというアーサナ(ポーズ)を組み合わせたものです。この2つのアーサナは、それぞれにとても効果があるので、別々にヨガのレッスンの中で取り入れることも多いです
とのことでした。 芸能タレントであるおかもとまりさんが、この猫伸びダイエットに1ヶ月チャレンジして話題になったダイエットでもあります。 なんとウエストが-10センチ、体重が約4キロも減らすことに成功したそうです。  

■猫伸びダイエットのメリット

猫伸びダイエットは、忙しい毎日でも手抜きダイエットができると評判のダイエットです。 ヨガと整体のサロンを主宰している沖田先生より教えて頂いた、 猫伸びダイエットの素晴らしい効果をまとめました。

  • 引き締め効果

  • 猫伸びのポーズをとると、ウエストの引き締め・二の腕の引き締めがえられるそうです。 まず、腹式呼吸をすることでお腹をヘコませたり、ふくらませたりします。 そうすることで、ウエストを引き締めることができるんです。 次に、両うでを伸ばし、ワキを広げます。そうすることで、 ワキの下にあるリンパ節も刺激され、上半身の血のめぐりが良くなるのです。 すると、二の腕からワキまでをしっかり伸ばす事ができるので、二の腕の引き締めになります。

  • 脂肪燃焼効果

  • 猫伸びポーズは、文字どおり猫のように背中をまるめたり、そらしたりします。 そうすることで「脊柱起立筋」という筋肉を刺激するんです。 この筋肉は、うごかして酸素を取りこむことで脂肪を燃焼させるはたらきがあります。

  • ホルモンバランスの調節

  • 背骨に効くと同時に、仙骨(骨盤にある骨)も動かす事になります。 この仙骨のうごきは、女性にとってとても大切な骨盤の動きに深く関係があるそうなのです。 この動きがスムーズになる事で、カラダの調子を整えることができます。 猫伸びダイエットは、ダイエット以外の効果も期待できるのですね。

  • バストアップ効果

  • 両うでを伸ばし、ワキを広げることで、ワキの下にあるリンパ節が刺激されます。 すると、上半身の血のめぐりが良くなるんです。 つまり、胸回りの血流も良くなるので、バストアップ効果にも期待できます。

  • 頭痛・肩こり解消

  • 上半身の血のめぐりがよくなりますので、頭痛や肩こりなどを解消することができるんです。 猫伸びのポーズでは、両手を伸ばし胸を広げることで、肩回りが広がり、肩甲骨がうごきます。 この時、肩回りの筋肉にアプローチすることで、背中がとても温まり、緊張した筋肉がゆるむのです。 この辺りの血流のわるさからくる肩こりは、改善に効果が期待できます。

  • 姿勢改善

  • 猫伸びポーズをとると、背中にある脊柱起立筋が刺激されます。 この筋肉は、姿勢を保つのにとても大切な筋肉ですので、 きれいな立ち姿を作る事にも役立つんです。 カラダの持久力がつく筋肉とも言われますので、疲れやすい方の体質改善も期待できます。

  • ストレス・不眠解消

  • 深い呼吸と筋肉の緊張をほぐすことにより副交感神経を優勢にし、ストレスが解消されます。 また、寝付きがよくなるので、就寝前に行うのがオススメです。

 

■猫伸びダイエットの方法

  1. 四つん這いになります。
  2. 息を吐きながら、お腹をへこめつつ背中をまるくします。
  3. 息を吸いながら背中をフラットに戻します。
  4. 下半身の位置はそのままに、息を吐きながら、 あごが床につくらいの位置まで両手を前に伸ばし、3呼吸分ポーズをキープ。
  5. そして、息を吸いながら1の状態に戻します。

これを10回繰り返し、3分程度で終わります。 時間に余裕がある時は、さらなるダイエット効果をねらって5分程つづけてみましょう!  

■猫伸びダイエットのお腹痩せポイント

  • 1つ1つの動きをしっかりと意識する

  • 両手を前に伸ばし、しっかり両脇を上げる事で、肩甲骨がうごいて背中全体があたたまります。 また、背骨に添ってついている脊柱起立筋運動は、脂肪燃焼に効果があるので、 背中の動きはしっかり意識しましょう。 しかし、お腹をへこめる事以外は、力を入れずに行う事が理想です。 余計な力を入れてしまうと、その部分の筋肉にしか効かなくなってしまうため注意しましょう。

  • 寝る前に行うと効果的

  • 1日のうち、いつしてもいいのですが、 しっかりとした睡眠はダイエットにも効果的ですので、寝る前がいいです。 寝る前に行うことで体が温まり、緊張がほぐれて寝付きが良くなります。 慣れるまでは体に力が入ってしまいがちなのですが、軽い疲労感ですぐに寝られるので問題ないでしょう。

  • 続ける事が最も大切

  • 回数も最初から10回がキビシイ場合なら、3回程度からでもOKです。 慣れて来たら無理のない範囲で広がりますので、徐々に回数を増やしていくといいと思います。

 

◇お腹痩せダイエット術その2 腸もみダイエットで便秘解消!

ThinkstockPhotos-475713753腸もみダイエットは、腸をお腹の上からマッサージするダイエット方法です。 そんな、腸のマッサージについて、 東京・広尾の腸セラピーサロンの腸セラピストである工藤マキ先生 から詳しく教えて頂きました!

 

マキ先生によると

腸は様々なはたらきをし、健康を司る大切な器官です。便秘の改善はもちろんですが、小腸の周りにはたくさんのリンパ節が集中していますし、お腹を柔らかくすることで自律神経のバランスもとれて、体温や代謝のアップにつながります。長い目で見て”土台から整えていく”そんなアプローチの仕方です
とのこと。 腸はカラダの中でとても重要なところなんですね。 腸は、生きていくために食べたものを消化してくれているだけでなく、カラダの調子を整えてくれる基礎となる部分でもあります。 腸もみダイエットは、薬や道具いらずでケアすることができるので、とってもおすすめのお腹痩せダイエット方法なんです。

 

 

■腸もみダイエットのメリット

腸もみダイエットは、カラダ全体の調子を整えてくれる健康的なダイエット方法です。 腸セラピストである工藤マキ先生より教えて頂いた、腸もみダイエットのおどろきの効果をまとめました。

  • 便秘・むくみ解消

  • 小腸にはカラダの中の老廃物やドク素をカラダの外に運び出すリンパが集まっています。 腸もみマッサージで小腸を刺激することによって、このリンパの流れが良くなるんです。 すると、老廃物やドク素だけでなく余分な水分まで排出することができるので、 便秘やむくみの解消につながります。

  • 代謝アップ・美肌効果

  • 小腸の周りにはたくさんのリンパ節が集中していますし、 お腹を柔らかくすることで自律神経のバランスもとれて、体温や代謝のアップにつながります。 代謝がアップされることで、痩せやすいカラダをつくることができるのです。 また、代謝がアップすることでお肌のターンオーバー(生れ変わり)の機能も改善されるので、美肌ケアにもなります。

  • 冷え症・頭痛・肩こり解消

  • 腸をマッサージすることによって血のめぐりがよくなり、体温をアップさせることができます。 そうすることでカラダの冷えを改善することができますので、 お腹の冷えからくる下痢などの心配も軽減することができるんです。 その他、血行改善により頭痛や肩こりが解消されます。

  • 脂肪燃焼・くびれ効果

  • 腸もみマッサージで硬くなっていた腸をほぐすと、お腹がポカポカと感じてきます。 これは熱生産力が高まっている証拠なんです。 こうして、熱を上げて基礎代謝をアップすれば、脂肪の燃焼効果を高めることが出来ます。 また、腸もみマッサージは腹部で行いますので、くびれの効果も期待できるんです。

 

■腸もみダイエットの方法

  1. ベッドやお布団の上で横になります。
  2. 服の上からお腹を揉みます。両手の人差し指と中指の2本で、おヘソの周りを押していきましょう。
  • コリッとした部分があれば、そこが腸が硬くなってしまっている部分です。 優しくほぐすように押しましょう。
  • 腸もみマッサージの後は、お腹が柔らかく薄くなり、全身がポカポカしてきます。 また、ほっぺがほんのりピンク色になり、顔色が良くなってきたら順調です。 腸は、健康と美の土台。根本から整えて、人生を思う存分に楽しめる身体をつくっていきましょう!  

    ■腸もみダイエットのポイント

    • 必ず深い呼吸をしながら行う

    • 深い呼吸はリラックスした状態をつくりだします。 決して息をとめて、ストレスを感じた状態で行わないことがポイントです。 心身ともにリラックスした状態で行うとマッサージの効果もアップしますので、 自分にご褒美をあげるように行ってくださいね。

    • やさしく丁寧にマッサージ

    • 腸のコリかたまっている部分を押すと痛くなることがあります。 そういった痛みがある場合は、むやみに揉まないことが大切です。 あまりにも痛い場合は、医者や専門家に相談しましょう。むやみに揉むことはお勧めしません。

     

    ◇お腹痩せダイエット術その3「骨盤エクササイズ」で骨盤の位置を矯正!

    ThinkstockPhotos-475713753骨盤エクササイズとは、全身のボディーラインにまで影響する骨盤のゆがみを正しい位置になおすエクササイズです。 今回は、 ミスコン入賞経験のある東京・渋谷ウォーキングスクール インプレックス代表 長坂靖子先生に、 詳しく骨盤エクササイズについてお聞きました!

     

    長坂先生によると

    「元々、体に興味があり、医療関係の大学に行ってましたので、女性のボディーバランスを整えるためのメンテナンスの意味で骨格、筋肉から体を整える事をしていました。 骨盤の重要性はとても感じていましたし、メンテナンスは、欠かせないパーツだと認識していました
    とのこと。 女性が女性らしく、永遠に美しくありつづけるために必要なエクササイズだったのですね。  

    ■骨盤エクササイズのメリット

    骨盤エクササイズは、そもそも出産後のボディーメンテナンスで始められたそうです。 そんな骨盤エクササイズのおどろきの効果を次にまとめました。 しっかりチェックしてオンナ度アップに役立てましょう。

    • 脂肪燃焼効果

    • 骨盤は何枚からもの骨から形成されています。 女性は生理・出産で骨盤が開閉しやすい構造になっているため、 動きやすい=歪みやすいという事にもつながるのです。 すると、下腹部やヒップ周辺に脂肪がつきやすくなってしまいます。 骨盤エクササイズで正しい位置に矯正されることで、 脂肪がつきやすくなるのを防ぎ、痩せやすいカラダになるんです。

    • 骨盤矯正

    • 歪んでしまった骨盤を正しく矯正することで、 下半身の筋肉のパフォーマンスを良くする事ができます。 その結果、痩せやすいカラダをつくることができるのです。 また、骨盤は上半身と下半身の中心に位置したジョイントパーツ。 この骨盤の歪みをなおすと、全身のボディーラインを良くすることができます。

    • 冷え性、生理痛、腰痛、肩こり改善

    • 骨盤エクササイズを行うことで骨盤が閉じると、内臓機能が改善されます。 すると、血行や代謝が良くなり、冷え性や生理痛、 肩こり、腰痛などの症状もケアすることができるんです。 また、女性は子宮が正しい位置に戻るので、尿の失禁や、子宮下垂などの症状も改善されます。

    • 美脚効果

    • 骨盤エクササイズで骨盤の位置を正すと、キレイな脚を手に入れることもできます。 それは、エクササイズによって脚のむくみやひざ下O脚を改善することができるためです。 日本には足フェチ男性が多いので、もってこいのエクササイズですね。

     

    ■骨盤エクササイズの方法

    1. 骨盤とおなじくらい足を広げて立ち、腰に手をあてます。
    2. ゆっくり骨盤を廻します。しっかり足を地に踏みしめ、 ひざを緩めて、骨盤を意識しながら大きく円を描くように廻しましょう。

  • 今回は時短ダイエットなので、左右15〜30回行います。 時間に余裕のある時は多めに回してください。
  • 腰をまわすだけのなんてことない動作ですがあなどってはいけません。 骨盤のゆがみをリセットするのにとても効果的なのです。  

    ■骨盤エクササイズのポイント

    • 左右とも均等に行うこと

    • どちらかだけ偏って多く回してしまうと、骨盤のゆがみをおおきくさせてしまいかねません。 左右まんべんなくエクササイズを行うように意識しましょう。

    • ゆっくりと行うこと

    • 大きく円を描くように、ゆーっくりと腰を回しましょう。 そうすることで効果をしっかりと得られることができます。 早く腰を回してしまうと、かかるチカラの方向が分散してしまい、 均等に骨盤のエクササイズができなくなってしまいますので、注意しましょう。

    • 痛みや違和感があるときは行わない

    • エクササイズ中に痛みを感じた時は、無理に続けないことが大切です。 痛みや違和感を感じた時は、中断しましょう。 また、痛みが後をひくような場合は、かかりつけの医者に相談しましょう。

     

    ◇おわりに

    時間もお金も場所もとらずにお腹痩せがかなう3つのダイエット方法いかがでしたでしょうか? 食事制限をしなくてもいいので、おやつも食べていいダイエット方法なんて驚きですよね! これなら「ダイエットのモチベーションが続かない……」なんてこともなさそうですよね。 今すぐはじめて、イベントの時と自分のウエストのビフォーアフターに乞うご期待です♪

    <取材>
    【猫伸びダイエット】
    ○沖田 京子様(渋谷・恵比寿でヨガと整体サロン主宰)
    ○関連サイト
    ・ヨガ・美容整体
    http://www.peacefulyoga.jp
    ・公式ブログ
    http://ameblo.jp/triloka/

    【腸もみダイエット】
    ○工藤 マキ様(東京・広尾の腸セラピーサロン 腸セラピスト)
    ○関連サイト
    ・東京・広尾の腸セラピーサロンAndium(アンディウム)
    http://ameblo.jp/itbemind/

    【骨盤エクササイズ】
    ○長坂 靖子様 (東京・渋谷ウォーキングスクール インプレックス代表 特定非営利活動法人 日本ウォーキングセラピスト協会代表)
    ○関連サイト
    ・東京・渋谷ウォーキングスクール インプレックス
    http://imprex.jp/
    ・特定非営利活動法人 日本ウォーキングセラピスト協会代表 http://walking.bz/