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ふくらはぎをマッサージするだけで、眠っていた女性ホルモンが復活するってホント?!

9月 12, 2016 二本柳 百合子

ThinkstockPhotos-475713753世の中には、美しい足に女性の魅力を感じる”足フェチ”なる男性が多いですよね。また、海外セレブやモデルのような”美脚”は、女性の永遠の憧れです。しかし、カラダの中でも足のふくらはぎは特にむくみやすく、日々の疲れに敏感な場所でもあります。

 

そこで今回は、六本木のスタジオで芸能関係のトレーナーも務めているボディメイクトレーナー Riccaさんに教えていただいた「簡単ふくらはぎマッサージ方法」をご紹介します! 全身の血行が良くなり、ふくらはぎ痩せを狙い効果的なダイエットにもなるので、是非おこなってみてくださいね。眠っていたオンナの魅力を開花させましょう!  

◇ふくらはぎはとっても大切なところ

・ふくらはぎは「第二の心臓」

冷えやむくみを感じやすいふくらはぎ…… 実は、「第二の心臓」とよばれるほど大切な働きをもっているんです。 そもそもふくらはぎは、重力により下半身にたまってしまった血液を 心臓にもどすポンプとして発達してきました。 心臓から遠くにながれた足元の血液ほど、重力はおおきくかかってきます。 この血液を、一生懸命に押し上げてくれているのがふくらはぎだったのです。

・下半身には、血液の70%が集まっている

下半身の中でも特にふくらはぎは、血液やリンパがたまりやすく、とどこおりやすいパーツです。 そのふくらはぎをマッサージして血流を良くすることで、 血液やリンパがうながされ、全身をめぐりやすくなります。 また、カラダも温まり、不眠も改善されていくのです。 さらに心が安定し、乱れたホルモンバランスや自律神経もととのうので、 心身ともに不調が改善されていきます。

・ふくらはぎは疲れを感じやすい

わたしたちはよく、日常生活の中で歩いたり走ったりしていますよね。 それに加えて立ち上がる、階段を上り下りするなどの運動で 知らないあいだにふくらはぎの筋肉を酷使していることが多いんです。 また、眠っているあいだにもふくらはぎの筋肉にチカラが入っていることがあります。 原因としては精神的なストレスの影響を受けている可能性があるんです。 ふくらはぎはストレスにも敏感なんですね。 睡眠中にもチカラが入ってしまうことで、 疲れがたまってしまい、ふくらはぎが硬くなっていってしまいます。 ふくらはぎが硬くなると、ふくらはぎの筋肉の弾力性が低下するため、 ポンプの作用を発揮できなくなって足に血液が停滞しやすくなるんですね。

・冷えやむくみを感じるのはなぜ……?

ふくらはぎは疲れを感じやすく、血液がとどこおってしまいやすい場所です。 その上、女性はもともと筋肉量が少ないため、冷えやむくみを感じやすいんですね。 今回、アドバイスをいただいたボディメイクトレーナー Riccaさんは、 教室で行うトレーニングによく、ふくらはぎマッサージを取り入れているそうです。 ふくらはぎマッサージは、年中冷えに負けないカラダづくりができるだけでなく、 全身の血行が良くなることで様々な効果を得られることができます。 実際にふくらはぎをマッサージするだけで、 生徒さん方から「汗が出てきました」「身体がぽかぽかしてきました」との声があるそうです。 また、そこに女性ホルモンを復活させるヒミツも隠されていたのですね。 まずは、ふくらはぎマッサージの効果をチェックして、 わたしたちも自宅で楽しく美ボディを手に入れていきましょう!  

◇ふくらはぎマッサージの効果まとめ

☆むくみ・腰痛・頭痛・肩こり解消

血液の流れがとどこおることによって起こる 「むくみ」、「腰痛」、「頭痛」、「肩こり」などが解消されます。 また、むくみが解消されることで、足フェチ男性にはたまらない美脚を手に入れことができますね。 マッサージは、ふくらはぎ痩せダイエットにはもってこいなんです。

☆冷え性改善

マッサージをすることで血液のとどこおりを解消することができ、 カラダのすみずみまで血をめぐらせることができます。 すると、基礎体温をあげることができるので、カラダがポカポカした健康な状態を保つことができるんです。 カラダの末端に冷えを感じている方は、ふくらはぎマッサージをすることで 全身をあたためてみることをおすすめします。

☆デトックス効果・便秘解消

血流がよくなると、内臓の働きもよくなります。 すると、女性の悩みに多い便秘が解消されるんです。 また、血中の老廃物をとりのぞく効果もあります。 血液がカラダ中にめぐることで発汗作用もあるので、 体中の毒素をだす手助けをしてくれるようですよ。

☆美肌効果

マッサージによって血行が良くなると、皮フのターンオーバー(生まれ変わり)も活発になります。 お肌を常にツルツルでキレイな状態に保つことができるんですね。 また、血行がよくなることでお肌がキレイな色を取り戻し、健康的な印象をあたえることができます。 美肌はいつの時代もオンナの魅力を引き上げてくれる要素。 お肌のケアは、化粧水や美容液だけではないんですね。 ふくらはぎのマッサージでしっかりケアしていきましょう。

☆疲労回復

ふくらはぎは日々の運動やストレスによって、筋肉に疲労がたまってしまいます。 マッサージをすることで、ふくらはぎの筋肉を活性化させることができ、疲れをとってあげることがでるんです。 やはり疲労回復にはマッサージが一番ですね。

☆免疫力アップ

カラダの血流がスムーズに流れないと、末端までカラダが冷えてしまいます。 すると、免疫力が落ちてしまい、風邪をひきやすくなったり、がん細胞が勢いづいてしまうことがあるんです。 しかし、ふくらはぎを毎日マッサージするだけで、カラダ全体があたためられ、 自律神経が整うことで免疫力がとてもアップします。つまり、様々な病気を予防することができるんです。 花粉症、ぜんそく、アトピーなどのアレルギー疾患を軽減したり、不眠症にも効果があります。

☆ボケ防止

ふくらはぎのマッサージは脳細胞も活性化させる効果があります。つまり、ボケ防止になるんです。 加齢のスピードを遅らせてくれることもできるなんて、驚きですよね。 20〜40代の早めのうちからしっかりケアしておきましょう。 以上の効果をまとめると、ふくらはぎマッサージは何にでも効くということです! ふくらはぎは「第二の心臓」と言われていますが、 むしろふくらはぎこそカラダの調子を整えてくれる中心部分だと言えるでしょう。  

◇ふくらはぎマッサージで眠っていた女性の魅力が復活!?

さらに、ふくらはぎをマッサージすることで、女性はとくに崩れやすいホルモンバランスを整えることができるそうなんです。 そのしくみを説明していきますね。

・女性ホルモンはこうして復活する!

芸能関係のトレーナーも務めるボディメイクトレーナー Riccaさんによると、

「ふくらはぎマッサージでふくらはぎの筋肉を刺激し、働きが活性化されると、 従来の機能である血液のポンプの役割が果たされ、 血行が全身に促されるようになるため、代謝が上がっていきます。 新陳代謝がよくなることで筋肉や毛細血管の細部にまで血液が行きわたり、 自律神経も整ってくるのです。この自律神経がマッサージによって正常化されることで、 女性は特に崩れやすいホルモンバランスも整えていくことが出来ます」
とのことでした。ふくらはぎマッサージは、今よりもオンナらしくキレイになりたい人にぴったりの美容方法でもあるんですね。  

・女性が抱えるほとんどの美容の悩みを解決

女性が抱える美容の悩みは、 血流が悪くなること・自律神経が乱れること・ホルモンバランスを崩すことがほとんどの原因。 そのすべてを、ふくらはぎのマッサージでケアすることができるんですね。 沢山の美容ケア方法がありますが、 カラダのメンテナンスもできるこんなに素敵なマッサージは他になかなかないです。 今日から、「簡単ふくらはぎマッサージ方法」を実践していきましょう。  

◇簡単ふくらはぎマッサージ方法

ThinkstockPhotos-475713753自宅でふくらはぎを簡単にマッサージするだけで、眠っていた女性の魅力を復活させることができるなんてやらない手はないですよね。 そのしくみを、六本木のスタジオで芸能関係のトレーナーも務めているボディメイクトレーナー Riccaさんに教えていただいたので、ご紹介します!

 

 

・ダイエット効果について

ふくらはぎマッサージを行うと、血流が全身に巡ってきます。 血流やリンパの流れが良くなると、身体のむくみも解消されていきます。 身体のむくみが解消されることで全身の代謝が上がり、 痩せやすい身体になっていくので、ダイエットにも効果的なんです。

・ポイント

ふくらはぎは、いつも筋肉が硬くなってしまわないようにすることが大切です。 ふくらはぎの筋肉が硬くなっていると、血行も悪くなってしまうので、 むくみの原因となり、脂肪の燃焼効果も半減されてしまいます。 むくんだ状態で長いこと過ごしてしまうと、筋肉もそのままの状態でさらに硬直していき、 血行もさらにとどこおってしまいます。 筋肉は硬くなりすぎると、やわらかい筋肉に戻していくのにも時間がかかることがほとんどです。 筋肉が硬くなった状態でダイエットやトレーニングを始めるより、 血行が良く代謝も良い、好循環な状態で行った方が、効果が倍増します。 つまり、ふくらはぎ痩せにとても効果的になってくるのです。 そのためにも、日頃からストレッチやマッサージでふくらはぎの筋肉を刺激してあげることがポイントです。 1日の疲れはその日のうちにリセットすることをオススメします。

・やり方

    1. 楽に床に座って片方のひざを立てます。
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    3. 両手でこぶしを作り、ひざを立てた側のふくらはぎを、 左右のこぶしの内側で、はさむように軽く優しくたたきましょう。

     

    足首からひざ下まで、たたきながらゆっくりと動かしていくことで、 血流やリンパの流れがよくなっていきます。 この時、強くたたきすぎないように注意してくださいね。

     

    ◇さらに相乗効果を狙うなら……

    ☆その1 早寝早起

    腰痛や肩こり、冷え性、不眠、肌荒れなどの不調は、自律神経の乱れが大きな原因の一つになります。 自律神経を正常にととのえる一番の近道は「早寝早起」をすること。 「早寝早起」をすることとふくらはぎマッサージは、関連性がなさそうに思われますが、 早寝早起をするためにはふくらはぎマッサージがとても効果的になります。

    ☆その2 マッサージを行う前にストレッチ

    ふくらはぎのマッサージを行う時は、まずふくらはぎのストレッチから始めましょう。 日常生活でもかたまりやすいのがふくらはぎの筋肉です。 硬くなって、血行が悪くなったふくらはぎをいきなり刺激すると、 内出血を引き起こす可能性もあります。 なので、まずは優しくさすったり、ストレッチで少しずつ筋肉を動かして、 血行を促してみてくださいね。 だいたいの人は、ストレッチだけでもかなりのむくみ解消効果がえられます。

    ☆相乗効果ストレッチのやり方

    1. 両足で真っ直ぐ立ちます。足の幅は肩幅にひろげましょう。
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    3. 両足のかかとを床から持ち上げて、思いっきり背伸びをします。 バランスを取るためにどこかに軽くつかまってもOKです。 かかとを上げられるところまで高く上げることがポイント。 息を吸いながら、3秒かけてかかとを持ち上げましょう。
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    5. かかとを高く持ち上げた位置からゆっくりと、床すれすれのところまで下ろします。 この時、かかとが床につかないように注意しましょう。息を吐きながら3秒かけて下ろします。
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    7. 同じように3秒かけてかかとを持ち上げて、3秒かけてかかとを下ろす動作を10回繰り返しましょう。

    このストレッチをするだけで、ふくらはぎのストレッチ効果だけではなく、筋肉も十分に使うことができます。 そうすることで、余分な脂肪も燃焼されるため、ふくらはぎ痩せにもとても良い効果が得られるんです。  

    ◇おわりに

    ”ふくらはぎ”が、こんなにも身体で重要な働きをしてくれていたなんで驚きですよね! ついつい怠ってしまいがちな身体のケアも、今回紹介した簡単マッサージ法でふくらはぎをケアするだけで、 カバーできてしまうことにお気づき頂けたのではないでしょうか。 何歳になっても男性を魅了し続けるために、日々時間をみつけてマッサージを行っていきましょう。


    <取材>
    STUD JAPAN CO.,LTD.ボディメイク トレーナー Ricca
    Riccaオフィシャルブログ
    http://ameblo.jp/ricca-studjapan/

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