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ファスティング(断食)と酵素ダイエットの方法

3月 27, 2017 バニラ

ファスティング(断食)を成功させるためには、酵素の摂取を同時に行うのが効果的とされています。
しかし、間違った方法で行ってしまうと失敗して健康を害してしまうこともありますので注意が必要です。まずは、正しいファスティングの意味や酵素の働きをしっかり覚えてくださいね。
 

◇ファスティング(断食)とは?

ビューティストアファスティングは、昔からある民間療法の一つで断食療法や絶食療法などとも言われています。基本的に一定期間の間、水以外は何も口にせず、精神修養や病気の回復などが目的で行われていました。

しかし、最近のファスティングは健康な方が行う場合が多く、精神力や集中力を高めるためやより健康になるためなど、ストレス解消、体質改善などの目的で行われています。
もちろんダイエット効果も期待できますが、本来は健康な体になるための体質改善が目的。その結果として、体重や体脂肪が減少するということを覚えておいてくださいね。

また、最近のファスティングは全く何も食べない訳ではなく一定のエネルギーを摂取しながら行います。すると、余分な脂肪が燃えて老廃物を排出させますし、免疫力も高まるので健康な体へと改善されていくのです。
 

◇正しいファスティング(断食)の方法

ファスティングにも、様々な方法があります。本格的に専門機関に泊まり込みをして行う場合や、個人的に自宅で行う場合など、期間もいろいろです。
ここでは、自宅で行う3日間と半日ファスティングの方法と注意点をお伝えしていきます。

<ファスティング(断食)を始める前の注意点>

まずは健康な状態であることが大前提です!
体調不良の時に行うと、あまり効果も上がらずさらに悪化してしまう可能性もありますので体調が良い時を選んで行いましょう。女性の場合、生理中はホルモンバランスが崩れているため効果が出にくいので、生理が終わった直後から1週間以内くらいにスタートするのがベストです。

3日間のファスティングを行う場合でも、2日間の準備期間を設けるようにして徐々に体を慣らしていきます。
これは今からファスティングを始めますよ・・・と身体に知らせる役目の他にも、ファスティング中の毒素排出効果も高まり、好転反応の対策やファスティング後の体重のリバウンド防止にもなります。成功させるためには、とても大切な事なので必ず守りましょう。

<ファスティング(断食)の方法>

・3日間で行うファスティング

(1)
2日間の準備期間を必ず設けます。その間の食事は栄養バランスを考え、やや控えめに食べる事を心がけてください。健康的な食事の例として「まごわやさしい」メニューがおすすめです。

ま ⇒ 豆類(大豆、あずき)/たんぱく質、マグネシウムの摂取
ご ⇒ ごま、ナッツ類/不飽和脂肪酸、ビタミンEの摂取
わ ⇒ わかめ、昆布、のりなど/ヨード、カルシウムの摂取
や ⇒ 野菜、根菜類/ビタミン類の摂取
さ ⇒ 魚類/オメガ3脂肪、亜鉛の摂取
し ⇒ シイタケなどキノコ類/食物繊維の摂取
い ⇒ イモ類/炭水化物の摂取

このメニューは、美容と健康にとても良いので覚えておくと役に立ちますよ!
また、あまり刺激があるものや脂っこい食事は避け、夕食は早めの時間に済ますようにします。(20時くらいまで)そして、水分を多くとり睡眠もしっかりとりましょう。


(2)
朝、昼、晩と酵素ドリンクのみ摂取します。その他には、必ず水を2リットル以上たっぷり飲んでください。
カフェイン、飲酒、たばこは禁止です。
どうしても、お腹がすく場合は酵素ドリンクの回数を増やすか、スイカ、メロンなどのカリウムが多いフルーツを2〜3口くらいゆっくりと食べます。
激しい運動は避けてゆったりと過ごすようにしてください。


(3)
ファスティングを3日間終えたら4日目からは、復食期として2〜3日ゆっくりと時間をかけて普通食に戻していきます。最初はおかゆから始め、おかゆと徐々に「まごわやさしい」メニューの体に優しい食事をとります。
この復食期の食事は、ファスティングを成功させるためにはとても大切です。急に普通の食事に戻してしまうと、内臓にも負担がかかる上に体重のリバウンドも起こしやすくなります。

・半日で行うファスティング

週末などのお休みを利用して朝食か夕食を酵素ドリンクに変える方法です。
酵素ドリンク以外の食事は普通食で構いませんが「まごわやさしい」を取り入れたメニューや栄養バランスを考えたものにするとさらに効果的です。ご自身のライフスタイルや体調に合わせて行ってみてください。

<ファスティング(断食)の空腹対策>

ファスティングに限らず、ダイエット中は空腹感が伴います。そこをどう克服するか、いろいろと工夫してみましょう。
挫けそうなときは、なぜダイエットをしたいのか・・・?と自分の決意を思い出してみることも大切です。

  • 酵素ドリンクを数回に分けて、こまめに飲む
  • 炭酸水で割って飲む
  • 水を飲む
  • 重湯を食べる
  • 野菜ジュース(無添加、糖分なし)を飲む
  • 果物を少量食べる
  • ドライフルーツ、ナッツを少量食べる
  • 空腹を感じた時に、軽い運動(ストレッチ)などを行う
  • はみがきをする
  •  

    ◇ファスティング(断食)の好転反応について

    ファスティングを行うと好転反応と言われる症状が出ることがありますが、これは体内の毒素を排出させる過程で起こることなので心配はいりません。
    主に頭痛、めまい、ふらつき、倦怠感、風邪のような症状、口臭、体臭、腹痛、便秘、肩こり、寒気、体重の増加などの症状がファスティング中に起こることがあり、体内に毒素などが多い方ほど強く出る場合があります。

    しばらくしたら落ち着くことが多いのですが、我慢できないほどつらい場合は、無理せずファスティングをストップして、休息をいれるようにしてください。ファスティングに無理は禁物です!
     

    ◇ファスティング(断食)の注意点まとめ

  • 体調が良くない時期や生理中には行わない
  • 準備期間を必ずとる
  • 復食期間を十分にとり、急に通常食に戻さないようにする
  • 水分をたっぷりとる(1日2リットル以上)
  • 激しい運動は行わず、ゆったりと過ごす
  • たばこは吸わない、アルコールは飲まない
  • 好転反応が起こってもあわてない、つらい場合は無理せずファスティングをストップして休息をいれる
  • 決して無理をしないようにする
  • 半日ファスティングの際は、期間と目標をきちんと決める
  •  

    ◇効果的な酵素ダイエット法4選

    ここからは、酵素を利用したダイエット方法をご紹介します。
    酵素を利用したダイエット法にはいろいろな種類がありますが、口コミサイトの情報や友人が成功したとしても必ずその方法がご自身に合っているかどうかはわかりません。やはり自分で試してみるのが一番ですが、ライフスタイル、年齢、ダイエット経験などを基に自分にあったものをみつけて試してみてください。

    (1)酵素ドリンクを利用する方法

    ビューティストアファスティング(断食)を行うときに、エネルギー補給に酵素ドリンクを利用する方法です。
    上述したように、3日間かけて本格的にファスティングを行う場合は、体を慣らすための準備期間として2日間かけて食事を徐々に減らしていきます。

    ファスティング中は、酵素ドリンクと水分のみ摂取し空腹を我慢できない時のみ、少量のフルーツや重湯を食べます。

    ファスティング期間が終わったら、復食期間として2〜3日かけて重湯から徐々に通常食に戻していきます。
    初めての方にはややハードなダイエット方法なので、注意点などは必ず守ってから行うようにしましょう。

    また、期間を決めて通常の食事のうち1食分を酵素ドリンクに置き換える方法もあります。その場合は、ライフスタイルに合わせて朝食か夕食を置き換えます。
    成功するためには、その他の食事の内容や間食にも気をつけ必ず期間を決めて行う事がポイントです。

    <メリット>

  • 体重は比較的、減少しやすい
  • 体質改善も期待できるので、体調が良くなる可能性がある
  • <デメリット>

  • 初心者には、ややハード
  • 仕事などで生活リズムが不規則な方は取り入れにくい
  • (2) 食事から酵素を取り入れる方法

    足りない酵素を食事から補う事で基礎代謝をアップさせるダイエット方法です。朝食に新鮮なフルーツや野菜で作ったスムージーを飲んだり、普段の食事の食べる順番を生野菜からにする事が特徴です。

    <メリット>

  • 酵素を生の食べ物から摂る事で、その食べ物を消化すると同時に消化液の分泌を促す
  • 消化酵素の浪費を防ぐため、体内で代謝酵素に使う分が増える
  • 食物繊維も摂れるので便秘の解消や予防につながりやすい
  • <デメリット>

  • 生野菜やフルーツの苦手な方は長続きしない
  • 体重の変化は緩やか
  • (3) 運動と酵素を併用する方法

    ビューティストア ダイエット ニオイケア ニキビケア酵素サプリメントやドリンクをとりながら、運動と併用するダイエット方法です。
    酵素の働きで脂肪を燃焼しやすくなるので効果が上がりやすくなります。特に朝起きてすぐ酵素ドリンクを飲んでから、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの運動を行い、その後に食事から酵素を摂るのがおすすめです。

    ジムで運動する場合は、運動の30分くらい前に酵素ドリンクやサプリメントを摂るようにすると脂肪を燃焼する効果が高まります。

    (4)酵素サプリメントを利用する方法

    酵素サプリメントを利用する方法はとても手軽にできますが、サプリメントだけでは簡単には体重を落とす事は難しいようです。サプリメントはあくまでも補助的にとらえ、食事や運動と併用しましょう。

     

    ◇まとめ

    ファスティング(断食)と酵素ダイエットをご紹介しました。酵素を利用したダイエットはいろいろありますが早く効果を出したい場合は、一つに絞らずに組み合わせた方が成功しやすくなりますよ。
    正しいファスティングの意味や酵素の働きをしっかり覚えてから、トライしてみてくださいね。